Sănătate cu Dr. Cătălin Luca

Pentru o viață sănătoasă și fericită

Sfatul medicului

Inregistrare

Filtre apa

Filtru apa

Storcator fructe si legume

Storcator de suc

midoris

natura vie, magzin naturist.jpg

Vitamina c alcalina forte

Sfaturi pentru a urma o dietă echilibrată și pentru o alimentație sănătoasă

dieta echilibrata Societatea actuală se confruntă cu o nouă afecțiune care și-a făcut loc atât printre adulți cât și printre copii, încă de la cele mai fragede vârste: obezitatea. De obicei, obezitatea apare pe fondul unei depresii, pe fondul unei dezamăgiri, a lipsei de cunoștințe privind o dietă echilibrată, iar o dată ce obezitatea își face loc în viața noastră, cu greu mai putem să dăm înapoi. Devenim stresați, căutăm fel și fel de soluții minune, pilule, prafuri, aparate miraculoase foarte scumpe și ineficiente, când, de fapt, am putea preveni obezitatea urmând niște reguli foarte simple, reguli pe care ni le putem impune noi înșine. Și în ceea ce privește copiii, aceștia trebuie să beneficieze de o atenție specială din partea noastră și să le formăm încă de mici, baza unei alimentații sănătoase. Ce trebuie să facem pentru a ne menține în formă? Nu trebuie să ducem nici la extreme acest obicei, nu putem arăta toți perfect, dar iată câteva sfaturi ce vă vor ajuta să preveniți obezitatea, unul din cei mai mari dușmani din zilele noastre.

Beți multă apă!

 Organismul uman este uimitor în ceea ce privește supraviețuirea. Putem supraviețui fără mâncare câteva săptămâni, dar fără apă, abia câteva zile. Cheia unei diete echilibrate începe cu un consum moderat de apă zilnic. Unele persoane nu acordă prea mare importanță acestui lucru, și nu consumă cantitatea necesară organismului zilnic. Desigur, organismul își ia necesarul de apă și din supe, legume, fructe, însă indicat este consumul a minimum 2 litri de apă zilnic, pentru un corp și o minte sănătoasă. Puteți consuma și ceaiuri de plante naturale neîndulcite, sucuri de fructe, etc. De asemenea, micșorați consumul de cafea și de alcool.

Faceți mișcare!

 Ușor de zis, greu de făcut. Mai ales dacă aveți un job ce presupune muncă de birou. Nu trebuie neapărat să vă duceți la sală zilnic, nici măcar săptămânal, atâta timp cât faceți mișcare zilnic. Puteți, de exemplu să vă întoarceți de la muncă pe jos, iar dacă distanța este prea mare, să coborâți cu două-trei stații mai devreme de destinație. Iar dacă aveți mașină personală, vă puteți parca mașina la o distanță mai mare față de locul de muncă dimineața, ca să vă puteți întoarce la finele programului pe jos până la mașină. Astfel faceți sport câteva minute bune zilnic. Puteți evita să luați liftul și să urcați scările, sau să vă duceți la cumpărături pe jos. Vă puteți plimba cu o prietenă dragă prin parc jumătate de oră în loc să alegeți o ieșire la o terasă.

Evitați grăsimile!

 Pe cât posibil, încercați să evitați să consumați alimente prăjite în grăsime sau grăsimile saturate. Pe de altă parte, nu trebuie să neglijați grăsimile esențiale pentru o minte și un trup sănătos, OMEGA 3 și OMEGA 6, pe care le puteți găsi în semințele de dovleac, susan, floarea soarelui, carnea de pește, precum ton, scrumbie sau somon. Încercați să aveți o alimentație cât mai echilibrată, bogată în fructe și legume, de preferat în stare crudă, sau fierte, pentru a vă asigura necesarul de vitamine și minerale. De asemenea, nu neglijați nici proteinele și calciul și consumați zilnic produse lactate cu cât mai puțină grăsime, precum brânza proaspătă, lapte dulce sau iaurt. Cerealele sunt, de asemenea, alimente esențiale pe parcursul unei zile.

Consumați murături

 Se știe că românii adoră murăturile, iar acestea nu pot aduce decât beneficii pentru sănătate și pentru siluetă. Așadar, puteți consuma murăturile înainte de masă, astfel pofta de mâncare va fi redusă sau în timpul mesei. Un alt aspect important este ce cantitate de mâncare consumați. Trebuie să vă puneți dinainte în farfurie exact cantitatea pe care considerați că o veți consuma la masa respectivă și nu adăugați nici măcar o lingură în plus! De asemenea, un truc foarte important este să încercați să feliați mâncarea cât mai bine posibil, astfel senzația de sațietate va apărea mult mai rapid.

Faceți-vă un program regulat de masă

 Încercați să vă creați un program de masă bine stabilit pe care să îl respectați zilnic, în măsura în care puteți. Stabiliți niște ore fixe la care să luați micul dejun, o masă deosebit de importantă peste care, sub nicio formă nu este bine să săriți, prânzul, cina, și cele două gustări ce trebuie să fie fructe sau legume proaspete. Cina trebuie să fie la o oră cât mai rezonabilă, și alimentele consumate la cină trebuie să fie foarte ușoare. Nu vă înfometați!

Reduceți consumul de dulciuri

 Dulciurile și băuturile carbogazoase sunt inamicul numărul unu al unei diete echilibrate. Nu trebuie să excludem complet zahărul din alimentație, deoarece corpul are nevoie și de zahăr, dar îl putem înlocui cu miere, pe de o parte, iar pe de altă parte, băuturile carbogazoase le putem înlocui cu sucuri de fructe naturale sau cu o limonadă cu lămâie răcoritoare.

Evitați excesul de alcool, tutun și cafea

 Pentru o viată sănătoasă trebuie să evităm excesul de cafea, țigări și alcool. Acestea nu aduc decât pagube organismului uman, consumate în exces. O cafeluță dimineața sau un pahar de vin bun consumat din când în când nu ne pun în pericol sănătatea, dar trebuie să fim atenți la excese, deoarece și acestea ne pot îmbolnăvi.

Evitați produsele de slăbit și dietele minune, consumați ceaiuri naturale

 Unele produse destinate pierderii în greutate sunt, de fapt, cei mai mari dușmani ai unei diete echilibrate și sănătoase. Atât capsulele minune, cât și dietele minune cu supă de varză, sau oțet de mere, care că ajută să slăbiți zeci de kilograme în câteva săptămâni, de fapt, aduc numai prejudicii organismului, iar kilogramele acumulate în plus după aceste regimuri sunt mult mai greu de dat jos. Încercați să vă preparați singuri acasă ceaiuri ce ajută la slăbit și vă revigorează, cum ar fi ceai de urzică amestecat cu suc de portocale, ceai de hibiscus și rozmarin, ceai de lemongrass și măceșe, ceai de coriandru și cardamon sau ceai de păpădie și anghinare. Trebuie să consultați un medic sau un fitoterapeut înainte de a consuma orice fel de ceai.

  1. Comentarii (1)

  2. Adaugă-l pe al tău

Comentarii (1)

Rated 0 out of 5 based on 0 voters
This comment was minimized by the moderator on the site

Buna ziua,am si eu o intrebare,tatal meu se plange de o saptamana de durere de genunchi.Am decis sa apelez la Dv la indrumarea bunicii care foloseste produse de aproape 3 ani si ii este foarte bine ,exceptand varsta pe care o are. As dori un...

Buna ziua,am si eu o intrebare,tatal meu se plange de o saptamana de durere de genunchi.Am decis sa apelez la Dv la indrumarea bunicii care foloseste produse de aproape 3 ani si ii este foarte bine ,exceptand varsta pe care o are. As dori un tratament sau o indrumare .

Citeşte mai mult
There are no comments posted here yet

Lasă comentariile tale

  1. Posting comment as a guest. Sign up or login to your account.
Rate this post:
Ataşamente (0 / 3)
Share Your Location

Comentarii   

0 # Durere la nivelul genunchiuluiMereuta Janet 05-03-2014 18:40
Buna ziua,am si eu o intrebare,tatal meu se plange de o saptamana de durere de genunchi.Am decis sa apelez la Dv la indrumarea bunicii care foloseste produse de aproape 3 ani si ii este foarte bine ,exceptand varsta pe care o are. As dori un tratament sau o indrumare .
Răspunde | Răspunde cu citat | Citat

Adaugă comentariu


Codul de securitate
Actualizează

Cura cu sfecla rosie

28-09-2012 Hits:559469 Cure si diete Dr. Luca Catalin

Cura cu sfeclă roșie este eficientă în tratarea cancerului  Încă din Antichitate, sfe...

Mai mult

Cura cu catină

02-10-2012 Hits:395810 Cure si diete Dr. Luca Catalin

CĂTINA – MIRACOL PENTRU SĂNĂTATE CE CONȚIN FRUCTELE DE CĂTINĂ ȘI CUM NE AJUTĂ ACES...

Mai mult

Dieta alcalina

02-02-2013 Hits:205513 Cure si diete Dr. Luca Catalin

                 Dieta alcalină ca mod de viaţă sănătos Ce este alcalinit...

Mai mult

Diverse cure cu lămâi…

15-01-2013 Hits:180160 Cure si diete Dr. Luca Catalin

Cura cu lămâie și ulei de măsline  Un tratament extraordinar de eficient pentru bila l...

Mai mult

Cura cu patrunjel

27-09-2012 Hits:170884 Cure si diete Dr. Luca Catalin

Pătrunjelul – antialergic şi antioxidant  Unul dintre cele mai cunoscute zarzavaturi, p...

Mai mult

Cura cu varză

02-10-2012 Hits:124316 Cure si diete Dr. Luca Catalin

VARZA ȘI BENEFICIILE SALE ASUPRA ORGANISMULUI Din cele mai vechi timpuri, varza este cunosc...

Mai mult

Cura cu oțet de mere

07-01-2014 Hits:124053 Cure si diete Dr. Luca Catalin

Cura cu oțet de mere Oțetul de mere este un leac cunoscut din bătrâni pentru tratarea mu...

Mai mult

Cura cu urzică

07-01-2014 Hits:72535 Cure si diete Dr. Luca Catalin

Cura cu urzică  Urzica este atât o plantă medicinală, cât și o plantă comestibilă c...

Mai mult

Cura cu boabe de ienupa…

21-10-2013 Hits:65007 Cure si diete Dr. Luca Catalin

Cura cu boabe de ienupăr   Ienupărul este un arbust cu frunze asemănătoare cu cele ale br...

Mai mult

Cura cu usturoi

10-04-2013 Hits:60465 Cure si diete Dr. Luca Catalin

Cura cu usturoi Cura cu usturoi se ţine o dată pe an, timp de 7 săptămâni, în felul ur...

Mai mult

Cura cu nuci

07-01-2014 Hits:52766 Cure si diete Dr. Luca Catalin

Cura cu nuci  Vă prezentăm, în cele ce urmează, câteva cure şi diete pe bază de nuci...

Mai mult

Micul dejun Kollath

28-03-2013 Hits:35074 Cure si diete Dr. Luca Catalin

Micul dejun Kollath  Profesorul Kollath, dietetician și doctor în medicină, a elaborat a...

Mai mult

Reţete fără proteine…

08-04-2013 Hits:26160 Cure si diete Dr. Luca Catalin

Reţete fără proteine animale, preparate fără foc Este indicat ca sarea folosită în ac...

Mai mult

Cura cu tije de păpăd…

10-05-2013 Hits:24668 Cure si diete Dr. Luca Catalin

Cura cu tije de păpădie Păpădia este o plantă care ne poate fi de mare ajutor în perio...

Mai mult

Cura cu mere

10-11-2013 Hits:20672 Cure si diete Dr. Luca Catalin

Cura cu mere  Merele sunt poate cele mai răspândite fructe de pe glob. Cultivarea lor nu...

Mai mult

Sfaturi pentru o dieta …

10-11-2013 Hits:18107 Cure si diete Dr. Luca Catalin

Sfaturi pentru a urma o dietă echilibrată și pentru o alimentație sănătoasă  Societate...

Mai mult

Cura cu măceșe

11-11-2013 Hits:15686 Cure si diete Dr. Luca Catalin

Cura cu măceșe Măceșele sunt un remediu universal care tratează mai multe afecțiuni ș...

Mai mult

Cura cu apă de izvor

07-01-2014 Hits:15566 Cure si diete Dr. Luca Catalin

Apa ca element primordial al vieții Se știe din vremuri imemoriale că apa este elementul ...

Mai mult

Regimul alimentar Yang

21-10-2013 Hits:14661 Cure si diete Dr. Luca Catalin

Regimul alimentar predominant Yang Regimul alimentar predominant Yang este un regim mai blâ...

Mai mult

Dieta complet vegetaria…

21-10-2013 Hits:13560 Cure si diete Dr. Luca Catalin

Dieta complet vegetariană („vegană”): de ce să ţinem o astfel de dietă  Dieta comple...

Mai mult

Reguli pentru o dietă …

21-10-2013 Hits:13258 Cure si diete Dr. Luca Catalin

Reguli de aur pentru o dietă sănătoasă Indiferent de tipul de dietă pe care îl ţineţ...

Mai mult

Regimul alimentar Yin Y…

21-10-2013 Hits:13098 Cure si diete Dr. Luca Catalin

Regimul alimentar echilibrat Yin – Yang Acest articol încheie, cel puţin deocamdată, se...

Mai mult

9 sfaturi pentru a-ți …

08-11-2014 Hits:11676 Cure si diete Dr. Luca Catalin

Alcalinizarea, cheia unei vieți sănătoase  Dacă ești vegetarian sau vegan, știi deja ...

Mai mult

Regimul alimentar Yin

21-10-2013 Hits:11545 Cure si diete Dr. Luca Catalin

Regimul alimentar predominant Yin Vă recomandăm să citiţi şi articolele despre regimul ...

Mai mult

Nutriția și inteligen…

12-02-2015 Hits:6611 Cure si diete Dr. Luca Catalin

O nutriție corectă poate amplifica inteligența  Dacă doriți să vă amplificați intelig...

Mai mult

Sfaturi pentru un stil …

14-02-2015 Hits:6454 Cure si diete Dr. Luca Catalin

Cei patru piloni ai izvorului tinereții  Există oare așa ceva numit “izvorul tinereții...

Mai mult

Dieta mediteraneană po…

02-10-2015 Hits:5024 Cure si diete Dr. Luca Catalin

Dieta mediteraneană și beneficiile sale  În prezent, tot mai multe studii medicale au conf...

Mai mult

Principiile dietei orto…

28-06-2016 Hits:4575 Cure si diete Dr. Luca Catalin

Despre medicina ortomoleculară  Medicina ortomoleculară, cu toate că are precedente anteri...

Mai mult

Piramida dietei vegane

23-08-2016 Hits:4409 Cure si diete Dr. Luca Catalin

Beneficiile dietei vegane  Spre deosebire de alimentația vegetariană, dieta vegană nu incl...

Mai mult

10 strategii pentru a n…

05-07-2017 Hits:3512 Cure si diete Dr. Luca Catalin

Care este legătura dintre hormoni și apetit?  Reglarea consumului de alimente se realizea...

Mai mult