Sănătate cu Dr. Cătălin Luca

Pentru o viață sănătoasă și fericită

Sfatul medicului

Inregistrare

Filtre apa

Filtru apa

Storcator fructe si legume

Storcator de suc

midoris

natura vie, magzin naturist.jpg

Vitamina c alcalina forte

Nutrienți fundamentali pentru menținerea pielii în condiții optime

7 nutrienți pentru o piele sănătoasă A avea o piele frumoasă și sănătoasă nu înseamnă doar a folosi creme și loțiuni corporale mai mult sau mai puțin scumpe. Chiar dacă cosmeticele ne pot ajuta în acest sens, multe dintre ele sunt totuși pline de ingrediente toxice, derivați din petrol, coloranți cancerigeni și alți aditivi dăunători.

 Pentru a avea o piele strălucitoare care să nu necesite un ajutor extern, trebuie să ne asigurăm în primul rând că îi furnizăm nutrienții necesari pentru a fi sănătoasă. O dietă bogată în fructe și legume proaspete, echilibrată și variată este cea mai bună alternativă pentru o sănătate optimă în general; există însă câțiva nutrienți care sunt fundamentali pentru menținerea pielii în condiții optime.

1. Omega 3

 Beneficiile oligoelementului Omega 3 pentru sănătate devin tot mai cunoscute în ultima perioadă. S-a constatat așadar că acizii grași de tipul Omega 3 combat inflamația și petele de pe piele. Aceștia sunt de asemenea responsabili de regenerarea pielii și de hidratarea sa corectă, fără de care, pe lângă aspectul tern al pielii, suntem vulnerabili la bacterii, ciuperci și infecții de diferite tipuri.

2. Seleniul

 Acest mineral are un rol important în menținerea elasticității țesuturilor. Calitățile sale antioxidante combat radicalii liberi și protejează pielii de daunele radiațiilor ultraviolete și de efectele nocive ale unor chimicale prezente în cosmetice precum creme sau deodorante.

 Seleniul funcționează mai bine combinat cu Vitamina E, însă nu trebuie consumat ca supliment. Există studii medicale care au evidențiat faptul că nivelele scăzute de seleniu sunt relaționate cu unele tipuri de cancer, cu fumatul, consumul băuturilor alcoolice și folosirea pastilelor anticoncepționale.

 Surse naturale de seleniu sunt germenii de grâu (cruzi sau ulei presat la rece), usturoiul, somonul, tonul, orezul integral și nucile de Brazilia.

3. Siliciul

 Ajută la menținerea elasticității pielii. Siliciul este un mineral prezent în mușchi, tendoane, păr, ligamente, unghii, oase și desigur în piele. Ajută la cicatrizarea și la vindecarea rănilor. Siliciul este conținut de praz, năut, castraveți, căpșuni, semințe, ceapă, mango, țelină și sparanghel.

 Dacă nu consumi suficient siliciu, pielea nu va putea produce noi celulele într-un ritm adecvat, deoarece participă la producerea de colagen. Rezultatul sunt striațiile, vergeturile, ridurile, pielea subțire și fragilă și îmbătrânirea prematură.

4. Vitamina A

 Vitamina A este unul din elementele cele mai importante pentru întărirea sistemului imunitar. Vitamina A este foarte utilă pentru combaterea oricărui microorganism care dăunează sistemului imunitar, inclusiv a virusului care cauzează herpesul, gripa sau infecțiile relaționate cu apariția acneei.

 Vitamina A menține hidratarea naturală a pielii și favorizează regenerarea acesteia. O piele uscată, aspră și chiar crăpată poate fi un simptom al deficienței de vitamina A. Această vitamină esențială ajută de asemenea la regenerarea mucoaselor și la protejarea sistemului respirator.

 Surse importante de vitamina A sunt morcovii, cartoful dulce, spanacul, pepenele galben și toate legumele cu frunze verzi.

5. Vitamina C

 Vitamina C este unul din pilonii de bază ai regenerării pielii. Vitamina C este responsabilă de producerea colagenului și prin urmare, este fundamentală atât pentru piele cât și pentru regenerarea sistemului celular în general.

 Consumul scăzut de vitamina C este relaționat în mod direct cu deteriorarea arterelor, tocmai de aceea vitamina C este fundamentală și pentru menținerea sănătății inimii.

 Surse naturale de vitamina C sunt cătina, ardeii grași, citricele, căpșunii, pătrunjelul, brocoli, varza creață, acerola.

6. Vitamina E

 Vitamina E este cel mai bun antioxidant cunoscut. Aceasta se combină cu vitamina A și seleniul pentru a furniza cea mai bună protecție față de radicalii liberi din organism. Vitamina E combate petele cauzate de soare și întârzie apariția ridurilor. Vitamina E este unul din puținii nutrienți care se pot aplica direct pe piele și se absoarbe.

 Vitamina E ameliorează de asemenea circulația sanguină și este relaționată direct cu prevenirea cancerului în general și a melanomului (cancerul de piele) în particular. Principalele surse de vitamina E sunt uleiurile vegetale (de preferință cele presate la rece), și fructele precum avocado, mango, cireșe sau piersici. Vitamina E se află de asemenea și în varză, varza de Bruxelles, sparanghel, spanac și roșii.

7. Zincul

 Zincul este un mineral fundamental pentru producerea enzimelor. Zincul este prezent în procesele digestive, în etapele de creștere și este fundamental în copilărie, în perioada sarcinii și la ameliorarea fertilității atât la bărbați cât și la femei.

 La fel precum siliciul, zincul participă la sinteza colagenului și la regenerarea straturilor de piele.

 În cazul pielii, reglarea hormonală este importantă pentru controlul producerii acneei și a nivelelor adecvate de grăsime. Nivelele scăzute de zinc pot fi cauza apariției acneei, iar includerea sa în dieta este o modalitate de a soluționa acest aspect neplăcut. Surse importante de zinc sunt: nucile, migdalele, nucile caju, ouăle și cerealele integrale, fructele de mare dar și avocado, zmeura, caise, murele, curmalele, fructele de pădure și rodiile.

 Superalimentele precum spirulina, macca, boabele crude de cacao sau polenul de albine sunt de asemenea surse excelente de zinc.

 În plus, zincul este un agent important în eliminarea bacteriilor nocive, fiind responsabil atât de menținerea unei pieli sănătoase cât și de combaterea mirosurilor corporale neplăcute.

  1. Comentarii (1)

  2. Adaugă-l pe al tău

Comentarii (1)

Rated 0 out of 5 based on 0 voters
This comment was minimized by the moderator on the site

pentru mine cel mai important aliment care il pot consuma pentru a-mi mentine pielea frumoasa, si care nu l-am vazut listat aici, este apa...2l de apa pe zi imi tin pielea hidratata si rezolva multe din problemele tenului meu.

There are no comments posted here yet

Lasă comentariile tale

  1. Posting comment as a guest. Sign up or login to your account.
Rate this post:
Ataşamente (0 / 3)
Share Your Location

Comentarii   

0 # ApaCrina 28-03-2015 13:55
pentru mine cel mai important aliment care il pot consuma pentru a-mi mentine pielea frumoasa, si care nu l-am vazut listat aici, este apa...2l de apa pe zi imi tin pielea hidratata si rezolva multe din problemele tenului meu.
Răspunde | Răspunde cu citat | Citat

Adaugă comentariu


Codul de securitate
Actualizează

Rolul potasiului în a…

07-03-2018 Hits:2023 Nutritienti esentiali Dr. Luca Catalin

Ce este potasiul și care este rolul său?  Potasiul este mineralul care apare în cantitatea...

Mai mult

Biotina (Vitamina B7):…

06-11-2017 Hits:3240 Nutritienti esentiali Dr. Luca Catalin

Ce este biotina?  Biotina este o vitamină din complexul vitaminelor B care este necesară fi...

Mai mult

Carbohidrații în die…

05-10-2017 Hits:2146 Nutritienti esentiali Dr. Luca Catalin

Ce sunt carbohidrații?  O nutriție corectă este cu siguranță baza unei sănătăți î...

Mai mult

Enzime și probiotice:…

14-08-2017 Hits:2669 Nutritienti esentiali Dr. Luca Catalin

Ce sunt enzimele digestive?  Deoarece atât enzimele digestive cât și probioticele acțio...

Mai mult

Colina, nutrient cheie…

18-07-2017 Hits:6360 Nutritienti esentiali Dr. Luca Catalin

Ce este colina?  Colina este o substanță care în mod normal este asociată cu vitamina B, ...

Mai mult

Niacina: beneficii pen…

15-06-2017 Hits:5845 Nutritienti esentiali Dr. Luca Catalin

Niacina reduce nivelele de colesterol și protejează inima  Niacina (Vitamina B3), cunoscu...

Mai mult

Importanța sulfului p…

28-04-2017 Hits:3383 Nutritienti esentiali Dr. Luca Catalin

Importanța sulfului pentru sănătate (II)  Sulful are un rol important în multe procese bi...

Mai mult

Importanța sulfului p…

20-04-2017 Hits:3620 Nutritienti esentiali Dr. Luca Catalin

Sulful este esențial pentru sănătate  Sulful poate fi considerat un mineral “uitat” de...

Mai mult

7 minerale cheie pentr…

09-10-2016 Hits:3281 Nutritienti esentiali Dr. Luca Catalin

 7 minerale cheie pentru sănătate  Nutriționiștii afirmă că există o mare posibilitat...

Mai mult

Seleniul și beneficii…

05-08-2016 Hits:5198 Nutritienti esentiali Dr. Luca Catalin

Ce este seleniul?  Seleniul a fost descoperit în anul 1817 de chimistul suedez Berzelius și...

Mai mult

5 beneficii ale clorof…

27-04-2016 Hits:6316 Nutritienti esentiali Dr. Luca Catalin

Ce este clorofila?  Clorofila este unul din compușii chimici fundamentali care este prezent ...

Mai mult

Beneficiile steviei pe…

14-03-2016 Hits:5018 Nutritienti esentiali Dr. Luca Catalin

Despre stevie – date generale  Stevia Rebaudiana Bertoni este o plantă perenă având un r...

Mai mult

Vitamina E contra boli…

29-02-2016 Hits:5627 Nutritienti esentiali Dr. Luca Catalin

Vitamina E contra bolilor cronice și a îmbătrânirii  A avea o dietă echilibrată, bogat...

Mai mult

Probioticele și afec…

26-02-2016 Hits:5340 Nutritienti esentiali Dr. Luca Catalin

Ce sunt probioticele?  Conform FAO (Organizația Națiunilor Unite pentru Alimentație și Ag...

Mai mult

Alimente bogate în fl…

15-02-2016 Hits:5510 Nutritienti esentiali Dr. Luca Catalin

Alimente bogate în flavonoide contra anxietății  În prezent, anxietatea afectează o...

Mai mult

7 alimente pentru stim…

06-02-2016 Hits:9412 Nutritienti esentiali Dr. Luca Catalin

Somnul și sănătatea  Chiar dacă multe persoane ignoră acest aspect, somnul are o strâns...

Mai mult

Cum să identificăm d…

11-12-2015 Hits:5043 Nutritienti esentiali Dr. Luca Catalin

De ce apar deficiențele nutriționale?  Există o mare posibilitate ca corpul să fie defici...

Mai mult

Combate depresia cu aj…

13-11-2015 Hits:4215 Nutritienti esentiali Dr. Luca Catalin

Ce este depresia?  Depresia este o tulburare care afectează în prezent milioane de persoane...

Mai mult

Cele mai bune alimente…

21-09-2015 Hits:6434 Nutritienti esentiali Dr. Luca Catalin

Cele mai bune alimente pentru sănătatea ochilor  Mai mult de 70% dintre subiecții care au ...

Mai mult

Vitaminele care reduc …

03-09-2015 Hits:4254 Nutritienti esentiali Dr. Luca Catalin

Vitaminele care reduc riscul de cancer de piele  S-a demonstrat în numeroase studii medicale...

Mai mult

Hidratarea corectă - …

03-09-2015 Hits:5656 Nutritienti esentiali Dr. Luca Catalin

Beți apă pentru sănătate!  A bea apă zilnic (de preferat de izvor sau cât mai pură), e...

Mai mult

Nutrienți pentru rege…

27-08-2015 Hits:46643 Nutritienti esentiali Dr. Luca Catalin

Ce este mielina?  Mielina este o lipoproteină care se găsește în organismul vertebratelor...

Mai mult

Magneziul reduce riscu…

15-06-2015 Hits:5385 Nutritienti esentiali Dr. Luca Catalin

Alimentația sănătoasă poate preveni cancerul  Alimentația este unul din cei mai puternic...

Mai mult

Lista alimentelor boga…

10-04-2015 Hits:14088 Nutritienti esentiali Dr. Luca Catalin

Lista alimentelor bogate în minerale  Mineralele se împart în trei clase: macroelemente, m...

Mai mult

7 nutrienți pentru o …

27-03-2015 Hits:6456 Nutritienti esentiali Dr. Luca Catalin

Nutrienți fundamentali pentru menținerea pielii în condiții optime  A avea o piele frumoa...

Mai mult

Dieta pentru un păr s…

27-02-2015 Hits:6516 Nutritienti esentiali Dr. Luca Catalin

Aspectul părului depinde într-o mare măsură de alimentație  Spune-mi ce mănânci și î...

Mai mult

Alimente bogate în ma…

09-02-2015 Hits:6817 Nutritienti esentiali Dr. Luca Catalin

Magneziul, un mineral foarte important pentru sănătate  Magneziul este un mineral destul de...

Mai mult

Cei mai buni antioxida…

06-02-2015 Hits:7484 Nutritienti esentiali Dr. Luca Catalin

Ce sunt antioxidanții și cum ne ajută aceștia?  Antioxidanții sunt substanțe care prote...

Mai mult

Enzimele și rolul lor…

01-02-2015 Hits:16764 Nutritienti esentiali Dr. Luca Catalin

Ce știm despre enzime?  Probabil ați auzit deja despre enzime și probabil știți deja câ...

Mai mult

Vitamina E: proprietă…

26-01-2015 Hits:10045 Nutritienti esentiali Dr. Luca Catalin

Vitamina E: proprietăți și surse alimentare  Principala funcție a vitaminei E este cea de...

Mai mult

Omega 3, beneficii și…

23-01-2015 Hits:16256 Nutritienti esentiali Dr. Luca Catalin

Omega 3: proprietăți și beneficii   Grăsimile sunt o serie de compuși care au în comun...

Mai mult