Importanţa Serotoninei pentru sănătate
Serotonina, în afară de reglarea funcţiilor neuroendocrine şi cognitive ale corpului nostru, are un rol foarte important în ceea ce priveşte stările sufleteşti, apariţia anxietăţii, a tulburărilor de somn şi a tulburărilor alimentare sau sexuale.
Ce este serotonina?
Serotonina este denumită, într-un mod cât se poate de sugestiv, “hormonul fericirii”. Serotonina este un neurotransmiţător care există în diferite zone ale sistemului nervos şi care, având nivele ridicate, ne produce o senzaţie de plăcere şi bunăstare, iar dacă nivelul său din organism scade, poate provoca episoade depresive, anxietate, stări emoţionale agresive, insomnii şi mai grav, dezechilibre mentale.
Stresul, nivelele de zahăr din sânge şi schimbările hormonale, mai ales cele estrogenice, sunt câteva din cauzele alterării nivelelor de serotonină din organism.
Funcţiile Serotoninei
- serotonina reglează starea de saţietate şi pofta de mâncare
- serotonina echilibreaza dorinţa sexuală
- serotonina reglează funcţiile cognitive
- serotonina controlează temperatura corporală
- serotonina controlează activitatea motorie
- serotonina reglează calitatea şi durata somnului
- serotonina reglează stările depresive şi de anxietate
- serotonina influenţează problemele alimentare
- serotonina influenţează calitatea odihnei organismului
Cum putem creşte în mod natural nivelele de serotonină?
Triptofanul este precursorul serotoninei, acest aminoacid nu este produs de corp, tocmai de aceea trebuie preluat în principal prin intermediul alimentaţiei.
Cantităţile de serotonină din corp sunt responsabile cu starea de bine, de echilibru emoţional şi cu încrederea in sine. În plus, serotonina este implicată şi în procesele de învăţare şi de memorare.
Triptofanul se găseşte în caju (consumat crud), boabe de soia, seminţe de susan, seminţe de floarea soarelui, orez, orz, banane, cartofi, spanac, ciuperci, salată verde, alune de pădure, linte şi humus. Este recomandat de asemenea, consumul bananelor coapte care conţin triptofan ce ajută la reglarea nivelului de potasiu, pe care organismul îl pierde masiv în perioadele de stres.
Soia şi produsele derivate din aceasta conţin multe fibre care ajută în tratarea perioadelor depresive şi neutralizează anxietatea. Cel mai sănătos este să se folosească produse din soia nemodificată genetic.
Este foarte indicat să se elimine din alimentaţie atât dulciurile rafinate precum şi hidraţii de carbon rafinaţi şi să fie înlocuite cu alimentele de origine vegetală, fructe şi cereale integrale.
Fructele uscate precum migdalele, nucile sau alunele de pădure conţin nivele ridicate de triptofan, însă fiind destul de grase, trebuie consumate cu măsură, preferabil în cantităţi mici.
Ciocolata neagră creşte nivelele de serotonină, fiind cunoascută ca un aliment antidepresiv natural deoarece produce o senzaţie plăcută de bună-dispoziţie. Ciocolata neagră sau amară (fără adoas de zahăr sau alţi îndulcitori) este de asemenea o sursă foarte bună de fier, magneziu şi potasiu. Este recomandat să se consume moderat, deoarece în cazul persoanelor sensibile poate determina apariţia migrenelor.
Renunţarea la consumul băuturilor alcoolice este de asemenea foarte importantă, deoarece după starea de euforie pe care o generează, apar stări depresive şi dezechilibre emoţionale.
Pentru creşterea nivelelor de serotonină din organism este foarte utilă respiraţia abdominală, practicarea exerciţiilor fizice timp de cel puţin cincisprezece minute zilnic, realizarea exerciţiilor de relaxare, de meditaţie, etc.
Schimbarea unor activităţi monotone, realizarea lucrurilor noi care ne provoacă bucurie şi încântare, începerea unor proiecte noi care ne entuziasmează ajută de asemenea la creşterea nivelelor de serotonină din corp.
Vindecarea minţii şi a …
20-05-2013 Hits:22831 Vindecarea emotionala Dr. Luca Catalin

Vindecarea minţii şi a corpului Faptul că mintea domină trupul, deşi neglijat de biologie şi ...
Read moreCum afectează emoţiile …
29-05-2013 Hits:16888 Vindecarea emotionala Dr. Luca Catalin

Cum afectează emoţiile corpul şi mintea? Pentru a avea o viaţă echilibrată şi sănătoasă, tr...
Read moreInteligenţa emoţională
19-05-2013 Hits:14631 Vindecarea emotionala Dr. Luca Catalin

Inteligenţa emoţională, un factor decisiv în prevenirea bolilor Medicina tradiţională accept...
Read morePrevenirea bolilor
18-05-2013 Hits:12384 Vindecarea emotionala Dr. Luca Catalin

Sfaturi simple pentru prevenirea bolilor Există situaţii care ne pot predispune la boală, î...
Read moreImportanta Serotoninei …
20-06-2014 Hits:10049 Vindecarea emotionala Dr. Luca Catalin

Importanţa Serotoninei pentru sănătate Serotonina, în afară de reglarea funcţiilor neuroend...
Read moreVindecarea conştientă
24-05-2013 Hits:10011 Vindecarea emotionala Dr. Luca Catalin

Despre atitudinea cea mai eficientă în procesul vindecării "Doctore, vreau să mă faci bine...
Read moreVindecă-ți emoțiile
25-11-2014 Hits:8737 Vindecarea emotionala Dr. Luca Catalin

Ieși din depresie și din pesimism! Emoțiile pe care le trăim spun multe despre noi ca oamen...
Read moreCum se transformă gându…
09-11-2015 Hits:8427 Vindecarea emotionala Dr. Luca Catalin

Cum influențează mintea starea fizică? Mintea umană este atât de puternică încât ne permite s...
Read moreLegătura dintre emoții …
10-02-2016 Hits:8158 Vindecarea emotionala Dr. Luca Catalin

Legătura dintre emoții și stomac Atunci când ne îndrăgostim, spunem adeseori că “avem fluturi...
Read moreEmoțiile și cancerul - …
20-04-2015 Hits:6091 Vindecarea emotionala Dr. Luca Catalin

Povestea mea În cadrul acestui articol voi vorbi despre emoții și cancer și despre legătura d...
Read moreForța gândirii: cheia v…
16-06-2016 Hits:5753 Vindecarea emotionala Dr. Luca Catalin

Forța gândirii – un instrument esențial în orice terapie Există o conexiune imediată și foart...
Read moreVindecarea apetitului e…
31-08-2015 Hits:5091 Vindecarea emotionala Dr. Luca Catalin

Ce este apetitul emoțional? Apetitul emoțional înseamnă a mânca atunci când nu-ți este foame ...
Read moreEmoțiile și sănătatea s…
06-05-2016 Hits:4869 Vindecarea emotionala Dr. Luca Catalin

Emoțiile și sănătatea sistemului nervos În medicina naturistă se cunoaște un mare secret și a...
Read moreȘtiința gândurilor vind…
01-04-2016 Hits:4649 Vindecarea emotionala Dr. Luca Catalin

Poate mintea să vindece într-adevăr corpul? Pare oarecum imposibil ca puterea gândurilor noa...
Read moreDurerea cronica
05-12-2014 Hits:4531 Vindecarea emotionala Dr. Luca Catalin

Cauza psihosomatică a durerii cronice Atunci când o persoană suferă de durere cronică, în m...
Read moreCum ne pot îmbolnăvi em…
07-09-2015 Hits:4380 Vindecarea emotionala Dr. Luca Catalin

Despre cauzele emoționale ale bolilor Uneori, o persoană se simte rău din punct de vedere fiz...
Read moreEmoțiile și cancerul: c…
15-06-2015 Hits:3958 Vindecarea emotionala Dr. Luca Catalin

Diagnosticul de cancer se poate transforma din dușman în aliat Există foarte puține fraze în ...
Read moreLegătura dintre stres ș…
15-06-2015 Hits:3789 Vindecarea emotionala Dr. Luca Catalin

Legătura dintre stres și cancer Iată în continuare un articol foarte interesant publicat de c...
Read moreIubirea te ajută să te …
23-02-2016 Hits:3587 Vindecarea emotionala Dr. Luca Catalin

Cum ne vindecă iubirea? Cercetătorii au confirmat faptul că atunci când suntem îndrăgostiți, ...
Read moreCe sunt bolile psihosom…
18-01-2017 Hits:3270 Vindecarea emotionala Dr. Luca Catalin

Bolile psihosomatice – date generale În același mod în care bolile fizice tind să influențeze...
Read moreDiferența dintre triste…
13-10-2016 Hits:2308 Vindecarea emotionala Dr. Luca Catalin

Diferența dintre tristețe și depresie De multe ori se poate confunda o stare de tristețe mai ...
Read more10 abilități pentru a r…
31-07-2017 Hits:1304 Vindecarea emotionala Dr. Luca Catalin

Ce sunt abilitățile psiho-sociale? În general, persoanele, ca ființe sociale, sunt mai mul...
Read moreEmoțiile - o cheie uita…
18-10-2016 Hits:1189 Vindecarea emotionala Dr. Luca Catalin

De ce emoțiile trebuie luate în considerare când vorbim despre stil de viață sănătos Se vorb...
Read more
Read more...