Sănătate cu dr Cătălin Luca - Site Oficial

Dieta pentru un păr sănătos și strălucitor

Scris de Dr. Luca Catalin

Aspectul părului depinde într-o mare măsură de alimentație

Dieta pentru un păr sănătos și strălucitor Spune-mi ce mănânci și îți voi spune cum arată părul tău… Pe lângă folosirea celor mai bune produse pentru îngrijirea părului și tăierea vârfurilor la fiecare șase săptămâni, creșterea și aspectul acestuia va depinde în principal de alimentele pe care le consumi. “Dacă unghiile și părul tău sunt fragile și lipsite de strălucire, acesta este un indiciu că nu asimilezi suficienți nutrienți prin alimentație și că trebuie să iei măsuri imediate în această direcție”, explică nutriționista Maritza Morales.

Nutrienții potriviți ajută la creșterea părului

 Atunci când optezi pentru alimente sănătoase, iar organismul tău obține toți nutrienții care îi sunt necesari pentru a funcționa în general, părul tău va crește într-un ritm constant în fiecare lună. Așadar, înainte să-ți schimbi șamponul sau să investești într-un nou tratament pentru stimularea creșterii părului, revizuiește-ți dieta și caută în detaliu ce consumi mai exact. În continuare îți prezentăm alimentele cu cele mai multe beneficii pentru păr.

     Alimentele cele mai indicate pentru un păr plin de viață

Omega 3

 Dacă părul tău este uscat și opac aceasta poate fi din cauza lipsei de acizi grași omega 3. Aceștia sunt cei care îți înfrumusețează părul, menținându-l mătăsos și strălucitor, pe lângă hrănirea foliculilor și stimularea creșterii părului. Poți obține acest nutrient din pește, precum somon, ton și sardine. Îl găsești de asemenea în uleiul și semințele de cânepă, nuci, migdale, spanac, uleiul de rapiță, căpșuni și castraveți.

Fier

 Acest mineral important pentru sănătate îți întărește rădăcina firului de păr și împiedică ruperea sa, făcându-l de asemenea strălucitor. Atunci când te confrunți cu deficiență de fier, îl poți obține din cereale integrale, smochine uscate, fasole, spanac și năsturel.

Acid folic

 Acest mineral îți protejează părul atunci când îl expui în aer liber, mai ales la sare. Alimentele care conțin acid folic includ arahidele, lintea, năutul, sucul de portocale, avocado, porumbul dulce, pepenele galben, banana și roșiile. (Chiar dacă consumi mult acid folic tot trebuie să ai grijă de părul tău când te expui la soare, folosind produsele adecvate pentru îngrijire și acoperindu-l cu o pălărie sau o eșarfă).

Zinc

 Acest mineral este primordial pentru regenerarea celulelor, ceea ce este foarte important pentru un păr sănătos și care crește în mod constant. Pe lângă faptul că ajută la pigmentarea firului de păr, zincul este de asemenea responsabil cu întârzierea apariției firelor cărunte. Surse bune de zinc sunt ouăle, peștele, stridiile, brânza, produsele din soia și nucile.

Seleniu

 Acest micromineral antioxidant conferă elasticitate firului de păr, iar în plus combate mătreața. Alimentele care conțin seleniu includ pastele, brocoli, usturoiul, ciupercile, ceapa și țelina. Nutriționiștii recomandă ca după ce se consumă alimente care conțin seleniu, la aproximativ două ore după aceasta, să se consume fructe având un conținut ridicat de vitamina C pentru a favoriza absorbția seleniului în organism.

Vitamina A

 Pe lângă menținerea sănătății ochilor și a retinei, vitamina A este de asemenea responsabilă de producerea sebumului de către pielea capului. Dacă te confrunți cu uscăciunea pielii capului va trebui să crești cantitatea de vitamina A pe care o consumi, vitamină pe care o poți obține din ouă, morcovi, migdale, mango și roșii, printre altele.

Vitamina B

 Această vitamină ajută la evitarea căderii părului, iar persoanele care suferă deja de o pierdere mare de păr trebuie să consume mai multe alimente bogate în vitamina B, precum oleaginoasele, legumele verzi, ouăle, cerealele integrale, fructe și produse lactate.

Vitamina C

 La fel precum proteinele, mineralele și alte vitamine, vitamina C este importantă pentru a se evita ruperea părului sau deshidratarea sa. Optează pentru citrice și legume de culoare roșie sau portocalie.

 Având o dietă echilibrată care să includă multe alimente vii și pline de vitamine te vei asigura astfel că părul tău va primi toți nutrienții necesari pentru a crește sănătos și strălucitor.

Mai poti citi din Nutritienti esentiali

Deficiența de B12 și…

Deficiența acestui nutrient este legată de depresie  Cercetările publicate în decembrie 2...

Mai mult

Suplimente anti-corona…

Melatonina, un supliment pentru a preveni și trata infecția cu COVID-19  În articolul ante...

Mai mult

Suplimente anti-corona…

Rolul esențial al vitaminei D pentru prevenirea COVID-19  În acest articol vă prezint c...

Mai mult

Rolul potasiului în a…

Ce este potasiul și care este rolul său?  Potasiul este mineralul care apare în cantitatea...

Mai mult

Biotina (Vitamina B7):…

Ce este biotina?  Biotina este o vitamină din complexul vitaminelor B care este necesară fi...

Mai mult

Carbohidrații în die…

Ce sunt carbohidrații?  O nutriție corectă este cu siguranță baza unei sănătăți î...

Mai mult

Enzime și probiotice:…

Ce sunt enzimele digestive?  Deoarece atât enzimele digestive cât și probioticele acțio...

Mai mult

Colina, nutrient cheie…

Ce este colina?  Colina este o substanță care în mod normal este asociată cu vitamina B, ...

Mai mult

Niacina: beneficii pen…

Niacina reduce nivelele de colesterol și protejează inima  Niacina (Vitamina B3), cunoscu...

Mai mult

Importanța sulfului p…

Importanța sulfului pentru sănătate (II)  Sulful are un rol important în multe procese bi...

Mai mult

Importanța sulfului p…

Sulful este esențial pentru sănătate  Sulful poate fi considerat un mineral “uitat” de...

Mai mult

7 minerale cheie pentr…

 7 minerale cheie pentru sănătate  Nutriționiștii afirmă că există o mare posibilitat...

Mai mult

Seleniul și beneficii…

Ce este seleniul?  Seleniul a fost descoperit în anul 1817 de chimistul suedez Berzelius și...

Mai mult

5 beneficii ale clorof…

Ce este clorofila?  Clorofila este unul din compușii chimici fundamentali care este prezent ...

Mai mult

Beneficiile steviei pe…

Despre stevie – date generale  Stevia Rebaudiana Bertoni este o plantă perenă având un r...

Mai mult

Vitamina E contra boli…

Vitamina E contra bolilor cronice și a îmbătrânirii  A avea o dietă echilibrată, bogat...

Mai mult

Probioticele și afec…

Ce sunt probioticele?  Conform FAO (Organizația Națiunilor Unite pentru Alimentație și Ag...

Mai mult

Alimente bogate în fl…

Alimente bogate în flavonoide contra anxietății  În prezent, anxietatea afectează o...

Mai mult

7 alimente pentru stim…

Somnul și sănătatea  Chiar dacă multe persoane ignoră acest aspect, somnul are o strâns...

Mai mult

Cum să identificăm d…

De ce apar deficiențele nutriționale?  Există o mare posibilitate ca corpul să fie defici...

Mai mult

Combate depresia cu aj…

Ce este depresia?  Depresia este o tulburare care afectează în prezent milioane de persoane...

Mai mult

Cele mai bune alimente…

Cele mai bune alimente pentru sănătatea ochilor  Mai mult de 70% dintre subiecții care au ...

Mai mult

Vitaminele care reduc …

Vitaminele care reduc riscul de cancer de piele  S-a demonstrat în numeroase studii medicale...

Mai mult

Hidratarea corectă - …

Beți apă pentru sănătate!  A bea apă zilnic (de preferat de izvor sau cât mai pură), e...

Mai mult

Nutrienți pentru rege…

Ce este mielina?  Mielina este o lipoproteină care se găsește în organismul vertebratelor...

Mai mult

Magneziul reduce riscu…

Alimentația sănătoasă poate preveni cancerul  Alimentația este unul din cei mai puternic...

Mai mult

Lista alimentelor boga…

Lista alimentelor bogate în minerale  Mineralele se împart în trei clase: macroelemente, m...

Mai mult

7 nutrienți pentru o …

Nutrienți fundamentali pentru menținerea pielii în condiții optime  A avea o piele frumoa...

Mai mult

Dieta pentru un păr s…

Aspectul părului depinde într-o mare măsură de alimentație  Spune-mi ce mănânci și î...

Mai mult

Alimente bogate în ma…

Magneziul, un mineral foarte important pentru sănătate  Magneziul este un mineral destul de...

Mai mult

Cei mai buni antioxida…

Ce sunt antioxidanții și cum ne ajută aceștia?  Antioxidanții sunt substanțe care prote...

Mai mult

Enzimele și rolul lor…

Ce știm despre enzime?  Probabil ați auzit deja despre enzime și probabil știți deja câ...

Mai mult

Vitamina E: proprietă…

Vitamina E: proprietăți și surse alimentare  Principala funcție a vitaminei E este cea de...

Mai mult

Omega 3, beneficii și…

Omega 3: proprietăți și beneficii   Grăsimile sunt o serie de compuși care au în comun...

Mai mult