Sănătate cu Dr. Cătălin Luca

Pentru o viață sănătoasă și fericită

Sfatul medicului

Inregistrare

Filtre apa

Filtru apa

Storcator fructe si legume

Storcator de suc

Ultimele comentarii

  • Ceaiurile pentru sugari și copii

    Vasilica cristina 20.08.2017 11:44
    Ceai
    Pot sa-i dau ceai de tei ptr tuse si rosu in gat, bebe 11 luni jumate???

    Read more...

     
  • Colonul iritabil

    sorin.m 19.08.2017 19:14
    colon iritabil
    Buna ziua.Ma numesc Sorin am 49 de ani in urma colonscopiei plus analize medicale facute am fost ...

    Read more...

     
  • Cistita - cauze si tratament

    AdinaMaria 19.08.2017 14:30
    reteta
    mi-l puteti trimite si mie, va rog mult?

    Read more...

midoris

natura vie, magzin naturist.jpg

Vitamina c alcalina forte

Lista alimentelor bogate în minerale

Lista alimentelor bogate în minerale Mineralele se împart în trei clase: macroelemente, microelemente și oligoelemente. În continuare oferim o listă cu alimente bogate în minerale:

  • Macroelementele sunt: Sodiu - Potasiu - Calciu - Fosfor - Magneziu - Clor - Sulf
  • Microelementele sunt: Fier - Fluor - Iod – Mangan - Cobalt - Cupru - Zinc
  • Oligoelementele sunt: Siliciu - Nichel - Crom - Litiu - Molibden - Seleniu

 Iată lista alimentelor care conțin o cantitate mai mare din aceste minerale:

Sodiu

 Sodiul are un rol important pentru hidratarea organismului. Se găsește în: sarea de bucătărie, sosul de soia, anșoa, măslinele negre și verzi, ciuperci, banane, grapefruit, alunele de pădure, orezul integral, dovlecei, mere.

Potasiu

 Potasiul este esențial pentru echilibrul lichidelor din celule și pentru susținerea proceselor enzimatice, pentru sănătatea inimii și a sistemului nervos. Reduce tensiunea arterială, transformă glucoza în glicogen. Se găsește în: fructele uscate, varză, cartofi, roșii, ciuperci, banane, portocale, struguri, mere și verdețuri în general.

Calciu

 Calciul este elementul constitutiv de bază al dinților și oaselor, este esențial pentru menținerea sănătății acestora, intervine în secreția insulinei, este important pentru coagularea sângelui, pentru buna funcționare a inimii, mușchilor și nervilor. Se găsește în: semințele de floarea-soarelui şi de susan, legumele cu frunze verzi, fasole, conopidă, varză, mazăre, țelină, algele marine, produsele lactate, migdale, soia, gălbenușul de ou.

Fosfor

 Fosforul are un rol important în metabolismul glucidelor și lipidelor, ajută la energizarea și revigorarea organismului, ajută în procesele de creștere și regenerare, asigură, împreună cu calciul, sănătatea dinților și gingiilor. Se găsește în: peștele, cerealele integrale, soia, ouăle, fructele uscate sau oleaginoase (nuci, migdale), semințele de dovleac.

Magneziu

 Magneziul este element constitutiv al unor enzime importante, ajută la fixarea calciului în organism, ajută la funcționarea creierului și a mușchiului cardiac, are un rol important în metabolismul lipidelor, reduce riscul apariției calculilor renali, este un puternic adjuvant antistres. Se găsește în: toate legumele verzi, morcovi, ceapă, usturoi, morcovi, migdale, nuca de cocos, mere, cacao, mei, orez, grâu, ovăz, soia, fasolea verde, spanac, porumb, banane.

Sulf

 Sulful are un rol important în aproape toate funcțiile vitale și este esențial în oxigenarea celulelor. Contribuie la întărirea oaselor și dinților, combate infecțiile bacteriene, este un bun depurativ, transformă grăsimea și carbohidrații în energie, are efect hipocolesterolemiant. Ajută la menținerea unui păr sănătos și strălucitor și a unor unghii rezistente. Se găsește în: sparanghel, praz, ceapă, varză, creson, usturoi, brocoli, conopidă, curmale, polen, ridichi, sparanghel, migdale, pește, legumele crucifere în general și gălbenușul de ou.

Fier

 Fierul intră în alcătuirea hemoglobinei, este esențial în procesele de oxidoreducere și în sinteza acizilor nucleici, ajută la apărarea organismului de diferiți factori infecțioși. Se găsește în: linte, soia, năut, ovăz, alge, gălbenușul de ou, pâinea integrală, spanac, mei, semințele de floarea-soarelui, mazăre, ciuperci, urzici, broccoli, sparanghel, pătrunjel, cireșe, banane, avocado, prunele uscate, stafide, migdale.

Mangan

 Manganul are efecte benefice asupra sistemului nervos, detoxifică corpul de poluanți, participă la sinteza colagenului și la metabolismul glucidelor, ajută la reducerea inflamațiilor în cazul artritei reumatoide. Se găsește în: pește, crustaceele, cerealele integralele, legume, soia, ceaiul negru, bananele, fasolea verde și sfecla.

Cobalt

 Cobaltul împreună cu cuprul și fierul intervine în procesul de formare a globulelor roșii, ajută la reglarea tensiunii arteriale, face parte din molecula vitaminei B12, ajută la menținerea echilibrului sistemului nervos. Se găsește în: linte, lactate, ceapă, sfecla roșie, smochine, caise, pere, spanac, varză, fasole, alge marine.

Cupru

 Cuprul se găsește în cantitate mică în organismul uman, este esențial pentru buna funcționare a unor enzime care participă la producerea de energie, la menținerea sănătății vaselor de sânge, a oaselor. Se găsește în: semințele de floarea soarelui, alune, cerealele integrale, linte, brânzeturi, cacao, legume, ciuperci.

Zinc

 Zincul este esențial pentru procesul de creștere și dezvoltare a organismului, pentru menținerea integrității membranei celulare, are acțiune antiinfecțioasă și antitumorală, este indispensabil în procesele de regenerare celulară. Este antioxidant, reglează nivelul de vitamina A, este important în dezvoltarea creierului. Se găsește în: semințele de susan și de dovleac, avocado, nuca de cocos, zmeură, caise, mure, curmale, fructele de pădure, rodii, sparanghel, usturoi, varză de Bruxelles, mazăre, spirulină, maca, polenul de albine, scoici, pâinea integrală, ouă.

Siliciu

 Siliciul are un rol important în dezvoltarea sistemului osos, respirator și vascular, este antitoxic și remineralizant, este indicat în arterioscleroză, în hipertensiune arterială, astenii, demineralizări, oboseală cronică, îmbătrânire prematură, tuberculoză, boli de piele. Se găsește în: apa potabilă și alimentele vegetale în general.

Nichel

 Nichelul stimulează funcțiile ficatului și ale pancreasului, este indicat în diabetul zaharat. Se găsește în: cerealele integrale, spanac, legume, pătrunjel, caise, fasolea verde, grâu, morcovi, struguri, varză, roșii.

Crom

 Cromul este benefic în tratarea diabetului și a bolilor cardiovasculare, contribuie la reducerea depozitelor adipoase și la transformarea acestora în masă musculară. Se găsește în: drojdia de bere, salata verde, năsturel, păstârnac, cartofi, ceapă, ciuperci, fasole, căpșuni, orez brun, morcovi, uleiurile vegetale.

Litiu

 Litiul în farmacologie se refera la ionul de litiu, Li+, folosit ca medicament. Litiul este folosit în sărurile chimicale de litiu, care sunt utilizate în primul rând în tratamentul tulburărilor bipolare, ca medicamente stabilizatoare ale stării emoționale. În dereglările bipolare au un rol important în tratarea depresiei și a maniei acute, instalate pe termen lung. Se găsește în: cartofi, legume, nuci, semințe de in, ulei de rapiță, crustacee și unele specii de pești.

Molibden

 Molibdenul contribuie la asimilarea fierului și la metabolizarea și eliminarea din organism a substanțelor nocive. De asemenea, reglează metabolismul grăsimilor și a glucidelor. Se găsește în: legumele cu frunze verzi, germenii de grâu și cerealele integrale, coacăze, mazăre, fasole.

Seleniu

 Seleniul este antioxidant și anticancerigen, contribuie la realizarea respirației celulare și la absorbția vitaminei E în organism. Menține elasticitatea țesuturilor. Se găsește în: nucile de Brazilia, nucile în general, fructele de mare, ouăle, germenii de cereale, usturoiul, ceapa, roșiile, tărâțele de grâu.

Comments   

0 # SimpluMihu 2015-04-16 16:28
Pare simplu insa secretul poate fi si mai la-ndemana. Daca mananci echilibrat cate putin din fiecare poti sa ai toate vitaminele si mineralele de care ai nevoie. Atentia trebuie totusi pusa pe a nu se exagera.
Reply | Reply with quote | Quote
0 # RE: Lista alimentelor bogate în mineralesadife 2015-09-13 14:06
Buna ziua am 41ani si am avut ameteli puternice la cap am fost dianost cu spondiloza cervicala dr mi a dat sa iau betaserc 24 dar eu tot mai am niste ameteli am luat 8zile si am avut tensiunea 14cu 9 iar eu din cand in cand simt o cadura in cap insotita de o ameteala va rog frumos poate imi dati si mie un sfat ce as putea sa iau altceva va multumesc mult.
Reply | Reply with quote | Quote

Add comment


Security code
Refresh

Enzime și probiotice: …

14-08-2017 Hits:585 Nutritienti esentiali Dr. Luca Catalin

Ce sunt enzimele digestive?  Deoarece atât enzimele digestive cât și probioticele acționează...

Mai mult

Colina, nutrient cheie…

18-07-2017 Hits:881 Nutritienti esentiali Dr. Luca Catalin

Ce este colina?  Colina este o substanță care în mod normal este asociată cu vitamina B, dator...

Mai mult

Niacina: beneficii pen…

15-06-2017 Hits:856 Nutritienti esentiali Dr. Luca Catalin

Niacina reduce nivelele de colesterol și protejează inima  Niacina (Vitamina B3), cunoscută ...

Mai mult

Importanța sulfului pe…

28-04-2017 Hits:1088 Nutritienti esentiali Dr. Luca Catalin

Importanța sulfului pentru sănătate (II)  Sulful are un rol important în multe procese biologi...

Mai mult

Importanța sulfului pe…

20-04-2017 Hits:746 Nutritienti esentiali Dr. Luca Catalin

Sulful este esențial pentru sănătate  Sulful poate fi considerat un mineral “uitat” despre car...

Mai mult

7 minerale cheie pentr…

09-10-2016 Hits:1625 Nutritienti esentiali Dr. Luca Catalin

 7 minerale cheie pentru sănătate  Nutriționiștii afirmă că există o mare posibilitate ca orga...

Mai mult

Seleniul și beneficiil…

05-08-2016 Hits:1943 Nutritienti esentiali Dr. Luca Catalin

Ce este seleniul?  Seleniul a fost descoperit în anul 1817 de chimistul suedez Berzelius și es...

Mai mult

5 beneficii ale clorof…

27-04-2016 Hits:2710 Nutritienti esentiali Dr. Luca Catalin

Ce este clorofila?  Clorofila este unul din compușii chimici fundamentali care este prezent în...

Mai mult

Beneficiile steviei pe…

14-03-2016 Hits:2454 Nutritienti esentiali Dr. Luca Catalin

Despre stevie – date generale  Stevia Rebaudiana Bertoni este o plantă perenă având un ridicat...

Mai mult

Vitamina E contra boli…

29-02-2016 Hits:3963 Nutritienti esentiali Dr. Luca Catalin

Vitamina E contra bolilor cronice și a îmbătrânirii  A avea o dietă echilibrată, bogată în vit...

Mai mult

Probioticele și afecți…

26-02-2016 Hits:2745 Nutritienti esentiali Dr. Luca Catalin

Ce sunt probioticele?  Conform FAO (Organizația Națiunilor Unite pentru Alimentație și Agricul...

Mai mult

Alimente bogate în fla…

15-02-2016 Hits:3105 Nutritienti esentiali Dr. Luca Catalin

Alimente bogate în flavonoide contra anxietății  În prezent, anxietatea afectează o mare ...

Mai mult

7 alimente pentru stim…

06-02-2016 Hits:3536 Nutritienti esentiali Dr. Luca Catalin

Somnul și sănătatea  Chiar dacă multe persoane ignoră acest aspect, somnul are o strânsă legăt...

Mai mult

Cum să identificăm def…

11-12-2015 Hits:2912 Nutritienti esentiali Dr. Luca Catalin

De ce apar deficiențele nutriționale?  Există o mare posibilitate ca corpul să fie deficient î...

Mai mult

Combate depresia cu aj…

13-11-2015 Hits:2455 Nutritienti esentiali Dr. Luca Catalin

Ce este depresia?  Depresia este o tulburare care afectează în prezent milioane de persoane, a...

Mai mult

Cele mai bune alimente…

21-09-2015 Hits:3498 Nutritienti esentiali Dr. Luca Catalin

Cele mai bune alimente pentru sănătatea ochilor  Mai mult de 70% dintre subiecții care au fost...

Mai mult

Vitaminele care reduc …

03-09-2015 Hits:2403 Nutritienti esentiali Dr. Luca Catalin

Vitaminele care reduc riscul de cancer de piele  S-a demonstrat în numeroase studii medicale f...

Mai mult

Hidratarea corectă - e…

03-09-2015 Hits:2905 Nutritienti esentiali Dr. Luca Catalin

Beți apă pentru sănătate!  A bea apă zilnic (de preferat de izvor sau cât mai pură), este o co...

Mai mult

Nutrienți pentru regen…

27-08-2015 Hits:19027 Nutritienti esentiali Dr. Luca Catalin

Ce este mielina?  Mielina este o lipoproteină care se găsește în organismul vertebratelor și c...

Mai mult

Magneziul reduce riscu…

15-06-2015 Hits:3183 Nutritienti esentiali Dr. Luca Catalin

Alimentația sănătoasă poate preveni cancerul  Alimentația este unul din cei mai puternici alia...

Mai mult

Lista alimentelor boga…

10-04-2015 Hits:4545 Nutritienti esentiali Dr. Luca Catalin

Lista alimentelor bogate în minerale  Mineralele se împart în trei clase: macroelemente, micro...

Mai mult

7 nutrienți pentru o p…

27-03-2015 Hits:3935 Nutritienti esentiali Dr. Luca Catalin

Nutrienți fundamentali pentru menținerea pielii în condiții optime  A avea o piele frumoasă și...

Mai mult

Dieta pentru un păr să…

27-02-2015 Hits:4305 Nutritienti esentiali Dr. Luca Catalin

Aspectul părului depinde într-o mare măsură de alimentație  Spune-mi ce mănânci și îți voi spu...

Mai mult

Alimente bogate în mag…

09-02-2015 Hits:4416 Nutritienti esentiali Dr. Luca Catalin

Magneziul, un mineral foarte important pentru sănătate  Magneziul este un mineral destul de im...

Mai mult

Cei mai buni antioxida…

06-02-2015 Hits:4924 Nutritienti esentiali Dr. Luca Catalin

Ce sunt antioxidanții și cum ne ajută aceștia?  Antioxidanții sunt substanțe care protejează c...

Mai mult

Enzimele și rolul lor …

01-02-2015 Hits:10721 Nutritienti esentiali Dr. Luca Catalin

Ce știm despre enzime?  Probabil ați auzit deja despre enzime și probabil știți deja cât sunt ...

Mai mult

Vitamina E: proprietăț…

26-01-2015 Hits:6189 Nutritienti esentiali Dr. Luca Catalin

Vitamina E: proprietăți și surse alimentare  Principala funcție a vitaminei E este cea de anti...

Mai mult

Omega 3, beneficii și …

23-01-2015 Hits:9727 Nutritienti esentiali Dr. Luca Catalin

Omega 3: proprietăți și beneficii   Grăsimile sunt o serie de compuși care au în comun faptul ...

Mai mult

Cauta in site

Sunt si pe Facebook

Consultație online

Anunțuri pe Site

Vă rog nu mai postați reclama dvs în comentarii la articole. Am creat special în forum, secțiunea mica publicitate cu vânzări, cumpărări și reclamă site-uri și magazine. Anunțurile sau reclama dvs este complet gratuită. Aici găsiți forumul.