Beneficiile mersului pe jos

Scris de Dr. Luca Catalin

Sedentarismul: inamicul nr. 1 al sănătății

Beneficiile mersului pe jos Tot mai multe cercetări medicale au arătat că sedentarismul este unul dintre cele mai nocive obiceiuri pentru sănătate. S-a demonstrat în mod repetat că a rămâne așezat pe scaun mai mult timp este un factor de risc pentru bolile cronice și moartea prematură.

 De asemenea, sedentarismul crește riscul de deces datorită diferitelor probleme de sănătate, de la diabet de tip 2 și boli cardiovasculare până la cancer și toate celelalte cauze de mortalitate prematură. Cu cât faceți mai puține exerciții fizice, cu atât mai mari sunt efectele dăunătoare ale sedentarismului. Pentru multe persoane, simplul fapt de a nu mai rămâne atât de mult așezate și de a face pauze la intervale regulate este un prim pas binevenit către un stil de viață mai sănătos.

 Trebuie să vă asigurați că vă opriți din lucru și că faceți pauze la intervale regulate în timpul orelor de lucru. Ca regulă generală, dacă ați rămas așezat timp de o oră, deja ați stat așezat prea mult timp. Ca minim, trebuie să evitați să rămâneți așezat timp de mai mult de 50 de minute.

Combateți bolile prin mișcarea în aer liber

 Cercetătoarea Ming Kuo, de la Universitatea din Illinois (Statele Unite), a realizat o analiză a tuturor cercetărilor pe care le-a putut găsi despre asocierea dintre natură și sănătate și a descoperit că cheia principală constă în efectul pe care îl exercită natura asupra sistemului imunitar. Această cercetătoare a explicat faptul că, simplul fapt de a ne afla în natură este similar cu a lua un supliment de multivitamine care ne oferă toți nutrienții de care avem nevoie pentru ca organismul nostru să funcționeze corect și să ne protejeze de apariția bolilor fizice și mentale.

 Un alt beneficiu major al mișcării în aer liber este acela că astfel crește numărul și activitatea limfocitelor NK (Natural Killer). Limfocitul este o celulă a sistemului imunitar, care este responsabilă de reacțiile de apărare ale organismului față de substanțele străine. În cadrul unui studiu efectuat recent, s-a constatat că o plimbare de două ore în zile consecutive a produs o creștere de aproximativ 56% a limfocitelor NK, în timp ce o plimbare într-o zonă urbană nu a produs acest efect. Limfocitele NK sunt celule specializate în combaterea cancerului, a infecțiilor și a bolilor autoimune.

 Simplul fapt de a ieși și de a face puțină mișcare în aer curat timp de 20 de minute zilnic, vă va aduce nu doar 20 de minute, ci 24 de ore de beneficii pentru sănătatea dumneavoastră. Numeroase studii medicale au evidențiat impactul binefăcător al plimbărilor zilnice efectuate în aer liber asupra bolilor asociate cu sedentarismul, și anume:

 - O plimbare de doar 20 minute, realizată zilnic, ajută la prevenirea riscului de accidente cardiovasculare și de apariție a bolilor coronariene.

 - Mersul pe jos impulsionează sistemul hormonal, ajutând la controlarea factorilor precum tensiunea arterială ridicată și nivelele de glucoză din sânge.

 - Mersul pe jos ajută la reducerea nivelelor de colesterol rău și previne acumularea excesivă a grăsimilor. În acest sens, este necesar să aveți și o dietă corespunzătoare, care să includă multe legume și fructe proaspete, pentru aportul lor de fibre și de nutrienți.

 - Datorită efortului fizic, corpul se oxigenează în mod corespunzător, arterele devin mai flexibile, inima se fortifică, iar circulația sanguină se realizează mai ușor către creier. 

 - Mersul pe jos reduce riscul apariției cancerului de colon și de sân, în special când aceste boli sunt relaționate cu acumularea excesivă de toxine în organism. De asemenea, există multe studii medicale în prezent care au demonstrat faptul că exercițiile fizice efectuate în mod constant vă pot ajuta atât la reducerea riscului apariției cancerului, dar ajută totodată pacienții cu cancer să se recupereze mai rapid și reduce riscul recurenței cancerului.

 - Deoarece sistemul limfatic depinde, pentru a se purifica, de mișcarea musculară integrală, exercițiul fizic contribuie la eliminarea eficientă a toxinelor din corp.

 - Mersul pe jos îmbunătățește memoria pe termen scurt și starea de alertă și vigilență mentală.

 - Mersul pe jos reduce riscul apariției osteoporozei.

 - Mersul pe jos reduce riscul intoleranței la insulină.

 - Mersul pe jos ajută la combaterea alergiilor, deoarece întărește sistemul imunitar.

 - Exercițiul fizic moderat (nu extenuant), spre deosebire de sporturile intense, ajută la reducerea producției de hormoni suprarenali, care sunt asociați cu stresul.

 - Faceți zilnic sau de cel puțin de trei ori pe săptămână exerciții fizice, care stimulează toate funcțiile generale ale corpului, ajutând creierul să fie bine oxigenat și elimină stresurile și tensiunile mentale și corporale. Alegeți o activitate care să vă facă plăcere, deoarece atunci când vă bucurați de ceea ce faceți, creierul secretă hormoni care provoacă stările de bucurie și bună-dispoziție și anume endorfinele, ceea ce ajută enorm la stimularea conexiunilor neuronale. 

 - Mersul pe jos ajută la prevenirea sau ameliorarea durerilor de spate cauzate de o postură greșită (din cauza orelor petrecute în fața computerului) și de compresia vertebrelor datorită faptului că petrecem prea mult timp așezați.

 - Mersul pe jos ajută la îmbunătățirea calității somnului.

 - Mersul pe jos ajută la menținerea unui corp tonifiat și zvelt.

 Concluzie: Ascultați-vă întotdeauna corpul și încercați să simțiți dacă are nevoie de odihnă și acordați-vă timp pentru aceasta. Chiar și câteva exerciții fizice realizate 5-10 minute pe zi sunt de preferat decât să nu faceți nimic în acest sens și este cel mai indicat să faceți mișcare, chiar dacă mai puțină, însă în mod constant.

Rated 0 out of 5 based on 0 voters
There are no comments posted here yet

Lasă comentariile tale

  1. Posting comment as a guest. Sign up or login to your account.
Rate this post:
Ataşamente (0 / 3)
Share Your Location

Mai poti citi din sfatul medicului

Sfatul medicului-Semin…

Seminţele crude de floarea soarelui, o sursă instant de energie  Dr. Samuel Getlin, un me...

Mai mult

Sfatul medicului-Diaree…

Diareea - Remedii simple şi naturale  Diareea este un simptom des întâlnit, depășit ca...

Mai mult

Sfatul medicului- Solu…

Soluții pentru unghiile afectate de micoze  Se aplică zilnic, pe unghia afectată, o pic...

Mai mult

Sfatul medicului- Ameli…

Ameliorarea durerilor de gât  În sezonul rece si nu numai, ne confruntăm adeseori cu dur...

Mai mult

Sfatul medicului-Stimul…

Lăptişorul de matcă – un minunat stimulent imunitar şi reîntineritor natural  Lăpti...

Mai mult

Sfatul medicului - Aste…

Astenia de primavară – soluţii eficiente  Odată cu venirea primăverii, organismul tre...

Mai mult

Sfatul medicului-Remedi…

Remediul care previne cu ușurință orice răceală  Sezonul rece a sosit si desigur musaf...

Mai mult

Sfatul Medicului pt un …

Cât mai mulți struguri pentru un somn odihnitor  Cercetări recente au demonstrat că gra...

Mai mult

Sfatul medicului in caz…

Sfatul medicului în caz de arsuri   Primul pas atunci când ne ardem este să plasăm imedia...

Mai mult

Sfatul medicului-Castan…

Castanele comestibile – aliment energizant şi hrănitor  Castanele comestibile au un con...

Mai mult

Alimente care reduc tri…

Alimente care reduc trigliceridele  Analizele de sânge a tot mai multe persoane prezintă va...

Mai mult

Sfatul medicului - Comb…

Combaterea răului de maşină Un remediu foarte eficient pentru tratarea răului de maşin...

Mai mult

10 alimente pentru plă…

10 alimente pentru plămâni sănătoși  Luând în considerare faptul că în prezent aerul...

Mai mult

Zahărul și efectele s…

De ce trebuie să reducem consumul de zahăr?  Dacă acordăm într-adevăr atenție sănă...

Mai mult

Salata verde: 11 benefi…

Salata verde: proprietăți nutriționale  Există mai multe varietăți de salată verde, av...

Mai mult

8 strategii pentru a pr…

8 strategii pentru a preveni un atac cerebral  Se pare că accidentul cerebral vascular este ...

Mai mult

4 recomandări pentru e…

Despre sistemul hormonal  Sistemul endocrin, care este compus dintr-o serie de glande respons...

Mai mult

Tratamente naturale con…

Ce trebuie să știm despre tusea nocturnă?  Dacă ne confruntăm cu neplăcerile tusei noct...

Mai mult

Sfaturi utile pentru o …

Ce este digestia lentă?  Unele persoane suferă de digestie lentă, iar aceasta poate avea c...

Mai mult

Mierea, remediu natural…

Motive pentru care mierea te va ajuta să dormi mai bine  Cu toții trecem uneori prin perioa...

Mai mult

Remedii naturiste contr…

Remedii naturiste contra amigdalitei  În fiecare zi, amigdalele noastre sunt expuse la diver...

Mai mult

Gastroenterita pe perio…

Ce este gastroenterita și cum se manifestă?  Gastroenterita este o boală infecțioasă car...

Mai mult

Migrenele din timpul ve…

De ce migrenele din timpul verii sunt mai frecvente și cum pot fi prevenite?  Migrenele, la ...

Mai mult

Beneficiile mersului pe…

Sedentarismul: inamicul nr. 1 al sănătății  Tot mai multe cercetări medicale au arătat ...

Mai mult

Somnul este esențial p…

Somnul influențează direct starea de sănătate și bună-dispoziție  Mult timp, cercetăt...

Mai mult

Sfaturi pentru sănăta…

Cum să ne îngrijim pielea din interior?  Pe lângă igiena zilnică a pielii, știați că ...

Mai mult

Cum să mâncăm sănă…

Trei sfaturi pentru a mânca mai sănătos la serviciu  În majoritatea cazurilor, dacă sunt...

Mai mult

5 combinații de alimen…

5 combinații de alimente super nutritive  A combina unele alimente pentru a îmbunătăți a...

Mai mult

5 remedii pentru întă…

Remedii fitoterapeutice pentru întărirea sistemului imunitar  Știm deja că sistemul imuni...

Mai mult

Apa de cocos: beneficii…

Beneficiile consumului apei de cocos  Apa de nucă de cocos are o structură practic identic...

Mai mult

Sugestii alimentare pen…

Recomandări pentru persoanele vegetariene  Dietele vegetariene de orice tip trebuie să incl...

Mai mult

6 sfaturi pentru o via…

1.Profitați de lumina soarelui de-a lungul zilei  Lumina soarelui stimulează producția de ...

Mai mult

Cum să ne creștem rez…

10 recomandări pentru a crește rezistența față de virusul Covid-19  Pandemia cauzată la...

Mai mult

3 secrete contra grăsi…

Abdomenul perfect, un deziderat?  Întrebările cele mai frecvente adresate unui nutriționis...

Mai mult

Cum să spălăm corect…

O bună igienă poate preveni infecția cu virusul COVID-19  Prevenirea este cel mai bun reme...

Mai mult

5 suplimente pentru a p…

Soarele îmbătrânește pielea?  Doriți să vă protejați pielea de soare? Există unele s...

Mai mult