Recomandări pentru prevenirea bolilor cardiovasculare

Scris de Dr. Luca Catalin

Bolile cardiovasculare pot fi prevenite

Recomandări pentru prevenirea bolilor cardiovasculare În prezent, accidentele cardiovasculare continuă să fie una dintre principalele cauze de deces din întreaga lume. Cu toate acestea, conform Societății Europene de Cardiologie, aproximativ 90% dintre bolile cardiovasculare pot fi prevenite. Președintele acestei societăți a declarat că cea mai bună modalitate de a evita majoritatea tulburărilor cardiace este de a ne schimba obiceiurile de viață și de asemenea, este vital să avem grijă zilnic de sănătatea noastră.

Bolile cardiovasculare la femei

 Studiile realizate asupra incidenței accidentelor cardiovasculare și asupra prevenirii acestora au evidențiat următoarele aspecte: 

 - Problemele cardiovasculare sunt principala cauză de deces a femeilor din Europa, surclasând chiar cazurile de cancer.

 - Femeile, în cazul în care suferă un infarct, au cu 50% mai multe probabilități de a muri în comparație cu bărbații, care au în acest caz un procent de deces de 30%.

 Societatea spaniolă de Cardiologie indică faptul că mortalitatea cardiovasculară în cazul femeilor, apare mai ales în jurul vârstei de 65 de ani.

 

                 Cum se pot preveni bolile cardiovasculare?

Aveți grijă zilnic de starea de sănătate

 - A avea grijă de noi este la fel de important ca faptul de a respira și trebuie să fie prioritatea noastră zi de zi, nu doar în momentul în care medicul ne spune că avem nivelul de colesterol prea ridicat.

 - Femeile trebuie să fie conștiente de faptul că organismul, în special când intră în menopauză, va suporta anumite modificări importante. În prezent, femeile sunt mult mai predispuse să sufere de boli cardiovasculare, așa încât este important ca acestea să-și cunoască bine corpul și să nu ignore vreun simptom mai ieșit din comun.

 - Este de asemenea foarte important aspectul de a gestiona în mod corespunzător planul emoțional. Prevenirea stresului, a anxietății, vindecarea diverselor traume sau frici pot fi realizate cu ajutor anumitor tehnici de vindecare sau de eliberare emoțională. Sănătatea emoțiilor noastre este în strânsă legătură cu sănătatea corpului fizic.

Importanța exercițiilor fizice

 Cardiologii ne indică faptul că pentru a evita, pe cât posibil, apariția bolilor cardiovasculare, este bine să practicăm zilnic aproximativ 45 de minute de exerciții cardio.

 Exercițiile fizice îmbunătățesc de asemenea circulația sanguină, oxigenează profund țesuturile și celulele imunitare care circulă în sânge. S-a demonstrat de asemenea că exercițiile fizice aduc la fel de multe beneficii atât pentru creier, cât și pentru corp, iar datorită faptului că ratele îmbolnăvirilor de demență au crescut rapid în ultimii ani, acesta este un alt motiv important pentru a vă asigura că sunteți o persoană activă, independent de vârsta pe care o aveți. Ideal ar fi să includeți un program de exerciții integrale de intensitate ridicată și antrenament de forță Este foarte bine de asemenea să mergeți mult pe jos, pe lângă un antrenament fizic regulat. De preferință parcurgeți între 7.000 și 10.000 de pași zilnic.

 Evitați de asemenea să rămâneți așezat mai mult timp. Bineînțeles, dacă suferiți de o boală cronică, va trebui să vă adaptați rutina de exerciții conform circumstanțelor personale, luând în considerare nivelul condiției dumneavoastră fizice și a sănătății actuale.

Alimente recomandate pentru sănătatea inimii

 Este binecunoscut faptul că excesul de colesterol din sânge, mai ales cel de colesterol rău LDL, poate adera la artere și crea depuneri de colesterol (plăci ateromatoase). Existența acestor plăci ateromatoase îngustează arterele sau le obstrucționează. În acest caz, sângele nu mai este fluid, iar aceasta poate determina apariția unei probleme grave precum o boală cardiovasculară sau cerebrovasculară.

 Următoarele alimente sunt recomandate să fie incluse în dieta zilnică pentru a menține sănătatea inimii:

 - Avocado

 - Uleiul extravirgin de măsline

 - Semințele de in

 - Semințele de cânepă

 - Ovăzul

 - Coacăzele

 - Căpșunii

 - Rodiile

 - Migdalele

 - Nucile

 - Brocoli

 - Ceapa

 - Usturoiul

 - Turmericul

 - Ciocolata neagră

 - Ceaiul alb

 Conform unui studiu realizat în cadrul Universității Oxford (Marea Britanie), consumul regulat al fructelor este foarte important pentru menținerea sănătății cardiace, în special al fructelor citrice. Portocalele, lămâile și grapefruitul sunt foarte eficiente pentru combaterea colesterolului rău și pentru a se evita ca plăcile de grăsime să adere pe artere.

 Este important să evitați alimentele procesate, bogate în grăsimi saturate și bineînțeles, grăsimile trans. Grăsimile trans sunt considerate de specialiștii din medicină drept cel mai periculos tip de grăsimi, deoarece cresc nivelul colesterolului rău în organism (LDL) și îl reduc pe cel bun (HDL). Grăsimile trans sunt folosite la prepararea alimentelor procesate pentru a ajuta la prelungirea prospețimii și termenului de garanție a acestora. Mici cantități de grăsimi trans se formează de asemenea în anumite tipuri de alimente de origine animală, precum carnea de vită, de miel și lactatele grase. Alimentele în care se găsesc grăsimi trans și care trebuie evitate cât se poate de mult sunt următoarele: margarina și smântâna pentru gătit, prăjiturile, biscuiții, fursecurile, aluatul congelat de plăcintă sau pizza, chifle pentru hamburgeri, ciocolata de băut tip instant, alimentele prăjite (gogoși, cartofi prăjiți, carne pane), snacksuri, popcorn pentru microunde, chipsuri, napolitane, bomboane și produsele semi-preparate congelate.

 În concluzie, chiar dacă este adevărat că există un procentaj inevitabil de a suferi de accidente cardiovasculare, să nu uităm că dacă adoptăm obiceiuri sănătoase de viață, dacă ne alimentăm corect, evităm sedentarismul și gestionăm în mod adecvat stresul, vom putea preveni multe probleme de sănătate.

Rated 0 out of 5 based on 0 voters
There are no comments posted here yet

Lasă comentariile tale

  1. Posting comment as a guest. Sign up or login to your account.
Rate this post:
Ataşamente (0 / 3)
Share Your Location

Mai poti citi din Boli, afectiuni si tratamentul lor

Infecția cu coronaviru…

Ce este coronavirusul și ce simptome produce?  Coronavirusurile sunt o familie de virusuri c...

Mai mult

Protocol de prevenție …

A preveni este infinit mai bine decât a trata  Prevenția este cel mai bun remediu pentru in...

Mai mult

Întrebări și răspun…

Date generale despre pandemia cauzată de COVID-19  Virusul COVID-19, cunoscut sub numele de ...

Mai mult

Cum să ne protejăm de…

Măsuri generale de protecție pentru a evita infecția cu virusul COVID-19  Coronavirusul de...

Mai mult

Bolile hepatice, un sem…

Afecțiunile hepatice sunt o epidemie în creștere  Potrivit Societății Americane de Can...

Mai mult

10 remedii pentru a com…

Ce este hipotiroidismul?  În prezent, aproximativ 15% din populația mondială suferă de hi...

Mai mult

Oboseala, simptom comun…

De ce apare starea de oboseală?  De fiecare dată când în organism se declanșează o boal...

Mai mult

Recomandări pentru îm…

Care sunt cauzele unei circulații sanguine deficitare?  A urma un stil de viață sănătos ...

Mai mult

11 recomandări și rem…

Ce cauzează infertilitate în cazul femeilor?  Infertilitatea la femei se poate datora mai m...

Mai mult

Dieta antiestrogenică:…

Care este rolul hormonilor estrogeni în organism?  În special în timpul menopauzei, multe ...

Mai mult

Distensia abdominală: …

Ce este distensia abdominală?  Distensia sau umflarea abdominală este primul simptom în ca...

Mai mult

Ascita: cauze, simptome…

Ce este ascita?  Ascita este o boală a ficatului care constă în acumularea excesivă de li...

Mai mult

Cum putem evita gripa?

Care este cauza reală a răcelii și a gripei?  Răcelile și gripa sunt una dintre cauzele ...

Mai mult

Plante și suplimente a…

Nutrienți care combat diabetul în mod natural  Vitaminele, grăsimile, carbohidrații și m...

Mai mult

Plante și suplimente a…

Diabetul, un pericol real pentru sănătate  Diabetul este o boală metabolică ce este car...

Mai mult

Cum se combate oboseala…

Cum se combate oboseala suprarenală?  Conform unei cercetări realizate de către American P...

Mai mult

Stresul, anxietatea și…

Importanța prevenirii bolilor cardiovasculare  Conform Organizației Mondiale a Sănătăți...

Mai mult

Hipertiroidismul: simpt…

Hipertiroidismul: simptome, recomandări și remedii (II)  Glanda tiroidă produce hormonii n...

Mai mult

Hipertiroidismul: simpt…

Ce este hipertiroidismul?  Glanda tiroidă produce hormonii numiți tiroxină (denumită și ...

Mai mult

Cum se previne faringit…

Ce este faringita?  Faringita este o boală care se caracterizează prin inflamația gâtului...

Mai mult

7 tratamente naturiste …

7 tratamente naturiste pentru vitiligo  Vitiligo sau leucoderma este o problemă care afectea...

Mai mult

Cum se pot evita chistu…

Cum se pot evita chisturile mamare?  În prezent, una dintre cele mai mari temeri ale femeilo...

Mai mult

Gingivita: cauze și re…

Ce este gingivita?  Gingivita este o boală în general bacteriană care provoacă inflamarea...

Mai mult

Sclerodermia: cauze și…

Ce este sclerodermia?  Sclerodermia, numită de asemenea și scleroză sistemică progresivă...

Mai mult

Sucuri recomandate în …

Sucuri recomandate în diabet  Diabetul este o carență de insulină care produce nivele rid...

Mai mult

Hipotiroidismul: simpto…

Hipotiroidismul: simptome și dietă  Hipotiroidismul este o tulburare care se produce atunci...

Mai mult

6 băuturi naturale con…

6 băuturi naturale contra infecțiilor urinare  În special femeile se confruntă cu infecț...

Mai mult

Anemia: prevenire și r…

Ce este anemia?   Anemia este o afecțiune a sângelui care poate provoca o întreagă listă...

Mai mult

Remedii naturiste contr…

Cauzele durerilor articulare  Deteriorarea articulațiilor poate să apară odată cu înaint...

Mai mult

Remedii naturiste contr…

Ce este migrena?  Migrena este un tip de durere de cap care este însoțită și de alte simp...

Mai mult

Recomandări pentru pre…

Bolile cardiovasculare pot fi prevenite  În prezent, accidentele cardiovasculare continuă s...

Mai mult

Recomandări pentru pre…

Recomandări pentru prevenirea bolilor renale  Rinichii sunt niște organe care la fel ca fic...

Mai mult

10 alimente bune pentru…

10 alimente bune pentru diabetici  Asociația Americană de Diabet a publicat o listă cu cel...

Mai mult

Remedii naturale pentru…

Remedii naturale pentru durerile musculare  Cu toții am suferit la un moment dat de dureri m...

Mai mult

Fibromialgia: ghid nutr…

Ce este fibromialgia?  Fibromialgia este un termen care provine de la termenul latin “fibra...

Mai mult

Cum se previne diabetul…

Ce este diabetul zaharat de tip 2?  Cercetările medicale referitoare la diabetul zaharat de ...

Mai mult

Ficatul gras: simptome…

Ce este ficatul gras?  Ficatul este un organ de mare importanță care participă la digestie...

Mai mult

Rolul exercițiilor fiz…

Exercițiile fizice sunt o cheie importantă pentru prevenirea bolilor grave  Atunci când v...

Mai mult

Efectele antiinflamator…

Un studiu recent a evidențiat faptul că curcumina reduce inflamația din corp  Un studiu ar...

Mai mult

Sfaturi pentru a preven…

Sfaturi pentru diminuarea riscului de apariție a cancerului de sân  Cancerul de sân este p...

Mai mult

Simptomele anxietății

Simptomele anxietății  Corpul nostru dispune de sisteme bazice care ne ajută să atingem a...

Mai mult

Oboseala cronică

Oboseala cronică sau oboseala persistentă   1. Oboseala fizică și mentală  Oboseala ...

Mai mult

Bronsita - cauze si tra…

Tratarea naturală a bronșitelor  Afecțiunile bronhiilor sau bronșitele, nu sunt deloc d...

Mai mult

Gastrita: indicații si…

Gastrita: indicații și tratament naturist  Cei care au probleme cu stomacul si suferă de...

Mai mult

Cistita - cauze si trat…

          Cistita sau infecția urinară - cauze și tratament Ce este cistita? Ci...

Mai mult

Hepatita - cauze si tra…

Hepatita - cauze și tratament Ce este hepatita?  Hepatita este o boală inflamatorie a fi...

Mai mult