7 alimente pentru stimularea melatoninei

Scris de Dr. Luca Catalin

Somnul și sănătatea

7 alimente pentru stimularea melatoninei  Chiar dacă multe persoane ignoră acest aspect, somnul are o strânsă legătură cu starea de sănătate datorită rolului pe care îl are pentru buna desfășurare a funcțiilor corpului. Atunci când nu reușim să dormim bine sau renunțăm la orele de somn din diverse motive, treptat se generează în organism unele efecte secundare care devin evidente atât la nivel fizic, cât şi la nivel mental.

 Tocmai din acest motiv este esențial să respectăm orarul de somn și să încercăm să adoptăm obiceiuri care să permită îmbunătățirea calității somnului. De asemenea, alimentele care stimulează secretarea de melatonină ne pot ajuta să obținem un somn regenerant și să evităm apariția tulburărilor comune generate de lipsa de somn.

 Acest hormon, melatonina, este relaționat cu controlul ritmurilor circadiene, responsabile de pregătirea corpului pentru realizarea diferitelor activități cotidiene precum acțiunea de a dormi.

 Inconvenientul este că, odată cu trecerea timpului, secretarea naturală a acestei substanțe în corp se reduce datorită stresului, procesului de îmbătrânire sau a alimentației dezechilibrate, printre altele.

 Din fericire, consumul anumitor alimente poate stimula producerea de melatonină în corp. Vă prezint în acest articol 7 dintre cele mai bune alimente pentru stimularea melatoninei.

1. Ananasul

 Datorită aportului său de triptofan, ananasul ajută organismul să producă serotonină, care este un neurotransmițător care este responsabil de transmiterea semnalelor nervoase prin intermediul neuronilor. Chiar dacă acest hormon este asociat în principal cu starea de bună-dispoziție, nivelele sale scăzute împiedică secretarea de melatonină şi relaxarea corpului pentru a dormi bine.

 Ananasul mai conține vitamine, minerale, fibre şi compuşi antioxidanţi care oferă mari beneficii sănătății prin îmbunătăţirea digestiei şi combaterea radicalilor liberi.

2. Bananele

 Bananele acţionează ca un sedativ natural pentru creier şi ajută la relaxarea muşchilor mai ales după o zi în care aţi efectuat multă activitate fizică. De asemenea, datorită conținutului lor de triptofan, bananele stimulează producerea de melatonină şi ajută la obținerea unui somn regenerant.

 Bananele se pot consuma ca atare sau pot fi adăugate în salate de fructe sau în shake-uri; orice variantă ați alege, cel mai important aspect este să le consumați întotdeauna crude.

3. Fulgii de ovăz

 Considerată ca fiind cereala cea mai completă, ovăzul este unul dintre cele mai bune alimente recomandate pentru îmbunătăţirea calităţii somnului.

 Pe lângă faptul că este ușor de digerat, ovăzul (fulgii de ovăz) ajută la controlarea anxietăţii şi favorizează funcţionarea sistemului nervos pentru a relaxa corpul înainte de a dormi.

 Consumul fulgilor de ovăz este recomandat dimineața, însă pot fi luați în considerare și ca o cină ușoară (cu adaos de fructe, semințe sau lapte de migdale).

4. Sparanghelul

 Sparanghelul este foarte bogat în acid folic şi vitamina C, care sunt necesare pentru o absorbţie adecvată a triptofanului, care este un aminoacid esenţial pentru a obţine un somn de calitate.

 În timpul nopţii, acestea ajută la mobilizarea grăsimilor depozitate în corp şi îmbunătăţesc funcţionarea sistemului digestiv.

5. Nucile

 Nucile şi alte fructe uscate conţin cantităţi semnificative de melatonină, tocmai de aceea, consumul lor înainte de culcare poate favoriza un somn de calitate.

 Acizii graşi omega 3 pe care îi conţin ajută la menţinerea sănătăţii cardiovasculare şi a altor funcţii ale sistemelor cele mai importante din corp.

 Totuşi, nucile şi fructele uscate în general trebuie să fie consumate cu moderaţie deoarece aduc un aport semnificativ de calorii.

6. Ceapa

 Această legumă este una dintre cele mai sănătoase, deoarece este o sursă bogată de vitamine, minerale, antioxidanţi şi aminoacizi esenţiali.

 Ceapa are proprietăţi diuretice şi depurative care stimulează eliminarea toxinelor din corp şi previn diverse tipuri de boli.

 În acest caz în special este foarte recomandată, deoarece favorizează secretarea de melatonină şi induce o stare de relaxare şi odihnă.

7. Ghimbirul

 Rădăcina de ghimbir este cunoscută în întreaga lume ca fiind unul dintre cele mai puternice remedii naturale având proprietăți antiinflamatorii și analgezice.

 Ceaiul de ghimbir este un bun remediu pentru ameliorarea durerilor și a altor simptome neplăcute asociate cu inflamația. De exemplu, într-un studiu realizat în anul 2010, s-a descoperit că ghimbirul este un analgezic eficient pentru durerea cauzată de exercițiile fizice.  

 Pe de altă parte, ghimbirul este un condiment care conţine melatonină, hormon care este responsabil de pregătirea corpului pentru un somn complet şi reparator.

 Puteți consuma ceai de ghimbir înainte de culcare pentru a avea un somn liniștit și regenerant. Iată cum se prepară acest ceai:

Ingrediente:

 - 1 rădăcină de ghimbir proaspăt

 - 1 lămâie

 - miere de albine după gust

Cum se prepară?

 - Puneți apa la fiert, iar până când aceasta ajunge la punctul de fierbere, tăiați ghimbirul în bucățele mai mici sau dați-l pe răzătoare.

 - Stoarceți sucul de lămâie și amestecați-l într-o cană cu ghimbirul. Vărsați apa caldă în cană, iar când se răcește, îndulciți ceaiul cu puțină miere de albine.

Rated 0 out of 5 based on 0 voters
This comment was minimized by the moderator on the site

Numarul meu de telefon este;0735184985

Mariana A
This comment was minimized by the moderator on the site

Buna ziua!Tatal meu are78 ani, este diacnosticat cu icter obstructiv pe 6.noembrie2015.Este galben la ochi si pe piele,urina portocalie,scaun normal.Are dureri de sale cand face efort.Mananca si doarme bine dar nu are putere.La recomandarea...

Buna ziua!Tatal meu are78 ani, este diacnosticat cu icter obstructiv pe 6.noembrie2015.Este galben la ochi si pe piele,urina portocalie,scaun normal.Are dureri de sale cand face efort.Mananca si doarme bine dar nu are putere.La recomandarea dv.i-as putea cumpara biosten daca il poate ajuta .Acum se trateaza cu ;ursoflac ,sargenor,silimarina.
Multumesc anticipat.

Citeşte mai mult
Mariana A
This comment was minimized by the moderator on the site

Va astept la cabinet , asa cum ati scris pe pagina anterioara

Dr. Cătălin Luca
There are no comments posted here yet

Lasă comentariile tale

  1. Posting comment as a guest. Sign up or login to your account.
Rate this post:
Ataşamente (0 / 3)
Share Your Location

Mai poti citi din Nutritienti esentiali

Suplimente anti-corona…

Melatonina, un supliment pentru a preveni și trata infecția cu COVID-19  În articolul ante...

Mai mult

Suplimente anti-corona…

Rolul esențial al vitaminei D pentru prevenirea COVID-19  În acest articol vă prezint c...

Mai mult

Rolul potasiului în a…

Ce este potasiul și care este rolul său?  Potasiul este mineralul care apare în cantitatea...

Mai mult

Biotina (Vitamina B7):…

Ce este biotina?  Biotina este o vitamină din complexul vitaminelor B care este necesară fi...

Mai mult

Carbohidrații în die…

Ce sunt carbohidrații?  O nutriție corectă este cu siguranță baza unei sănătăți î...

Mai mult

Enzime și probiotice:…

Ce sunt enzimele digestive?  Deoarece atât enzimele digestive cât și probioticele acțio...

Mai mult

Colina, nutrient cheie…

Ce este colina?  Colina este o substanță care în mod normal este asociată cu vitamina B, ...

Mai mult

Niacina: beneficii pen…

Niacina reduce nivelele de colesterol și protejează inima  Niacina (Vitamina B3), cunoscu...

Mai mult

Importanța sulfului p…

Importanța sulfului pentru sănătate (II)  Sulful are un rol important în multe procese bi...

Mai mult

Importanța sulfului p…

Sulful este esențial pentru sănătate  Sulful poate fi considerat un mineral “uitat” de...

Mai mult

7 minerale cheie pentr…

 7 minerale cheie pentru sănătate  Nutriționiștii afirmă că există o mare posibilitat...

Mai mult

Seleniul și beneficii…

Ce este seleniul?  Seleniul a fost descoperit în anul 1817 de chimistul suedez Berzelius și...

Mai mult

5 beneficii ale clorof…

Ce este clorofila?  Clorofila este unul din compușii chimici fundamentali care este prezent ...

Mai mult

Beneficiile steviei pe…

Despre stevie – date generale  Stevia Rebaudiana Bertoni este o plantă perenă având un r...

Mai mult

Vitamina E contra boli…

Vitamina E contra bolilor cronice și a îmbătrânirii  A avea o dietă echilibrată, bogat...

Mai mult

Probioticele și afec…

Ce sunt probioticele?  Conform FAO (Organizația Națiunilor Unite pentru Alimentație și Ag...

Mai mult

Alimente bogate în fl…

Alimente bogate în flavonoide contra anxietății  În prezent, anxietatea afectează o...

Mai mult

7 alimente pentru stim…

Somnul și sănătatea  Chiar dacă multe persoane ignoră acest aspect, somnul are o strâns...

Mai mult

Cum să identificăm d…

De ce apar deficiențele nutriționale?  Există o mare posibilitate ca corpul să fie defici...

Mai mult

Combate depresia cu aj…

Ce este depresia?  Depresia este o tulburare care afectează în prezent milioane de persoane...

Mai mult

Cele mai bune alimente…

Cele mai bune alimente pentru sănătatea ochilor  Mai mult de 70% dintre subiecții care au ...

Mai mult

Vitaminele care reduc …

Vitaminele care reduc riscul de cancer de piele  S-a demonstrat în numeroase studii medicale...

Mai mult

Hidratarea corectă - …

Beți apă pentru sănătate!  A bea apă zilnic (de preferat de izvor sau cât mai pură), e...

Mai mult

Nutrienți pentru rege…

Ce este mielina?  Mielina este o lipoproteină care se găsește în organismul vertebratelor...

Mai mult

Magneziul reduce riscu…

Alimentația sănătoasă poate preveni cancerul  Alimentația este unul din cei mai puternic...

Mai mult

Lista alimentelor boga…

Lista alimentelor bogate în minerale  Mineralele se împart în trei clase: macroelemente, m...

Mai mult

7 nutrienți pentru o …

Nutrienți fundamentali pentru menținerea pielii în condiții optime  A avea o piele frumoa...

Mai mult

Dieta pentru un păr s…

Aspectul părului depinde într-o mare măsură de alimentație  Spune-mi ce mănânci și î...

Mai mult

Alimente bogate în ma…

Magneziul, un mineral foarte important pentru sănătate  Magneziul este un mineral destul de...

Mai mult

Cei mai buni antioxida…

Ce sunt antioxidanții și cum ne ajută aceștia?  Antioxidanții sunt substanțe care prote...

Mai mult

Enzimele și rolul lor…

Ce știm despre enzime?  Probabil ați auzit deja despre enzime și probabil știți deja câ...

Mai mult

Vitamina E: proprietă…

Vitamina E: proprietăți și surse alimentare  Principala funcție a vitaminei E este cea de...

Mai mult

Omega 3, beneficii și…

Omega 3: proprietăți și beneficii   Grăsimile sunt o serie de compuși care au în comun...

Mai mult